Exerciții HubPresă pentru gambe, la aparat
Instrucțiuni
Reglează scaunul aparatului cu pârghie astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei. Așază-ți degetele de la picioare pe perna pârghiei, cu călcâiele în afara marginii. Prinde mânerele sau suporturile laterale pentru stabilitate. Împinge perna pârghiei în jos prin extensia gleznelor, contractându-ți mușchii gambei. Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării. Revino încet la poziția de start, permițând călcâielor să se ridice la loc. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul aparatului cu pârghie astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei.
- Așază-ți degetele de la picioare pe perna pârghiei, cu călcâiele în afara marginii.
- Prinde mânerele sau suporturile laterale pentru stabilitate.
- Împinge perna pârghiei în jos prin extensia gleznelor, contractându-ți mușchii gambei.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării.
- Revino încet la poziția de start, permițând călcâielor să se ridice la loc.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.