Exerciții HubÎntindere asistată a adductorilor culcat pe o parte
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt. Îndoaie ușor piciorul de jos pentru stabilitate. Așază piciorul de sus pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau un step. Menținând piciorul de sus drept, coboară-l încet spre sol, simțind o întindere în partea interioară a coapsei. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt.
- Îndoaie ușor piciorul de jos pentru stabilitate.
- Așază piciorul de sus pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau un step.
- Menținând piciorul de sus drept, coboară-l încet spre sol, simțind o întindere în partea interioară a coapsei.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.