Exerciții HubÎndreptări cu picioarele întinse, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus. Menținând spatele drept și abdomenul contractat, apleacă-te din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând trunchiului să se încline în față. Continuă să cobori ganterele până când simți o întindere în bicepșii femurali, menținând genunchii ușor îndoiți. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a ridica trunchiul înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus.
- Menținând spatele drept și abdomenul contractat, apleacă-te din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând trunchiului să se încline în față.
- Continuă să cobori ganterele până când simți o întindere în bicepșii femurali, menținând genunchii ușor îndoiți.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a ridica trunchiul înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.