Exerciții HubAdducție de șold, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de spătar. Așază-ți tălpile pe suporturile pentru picioare și apucă mânerele pentru stabilitate. Contractă-ți mușchii adductori și apropie încet picioarele, strângând coapsele interioare. Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de spătar.
- Așază-ți tălpile pe suporturile pentru picioare și apucă mânerele pentru stabilitate.
- Contractă-ți mușchii adductori și apropie încet picioarele, strângând coapsele interioare.
- Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.