Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - palma în sus
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu spatele drept și tălpile pe podea. Ține o ganteră într-o mână și așază-o pe coapsă, cu palma orientată în sus. Ridică un picior de pe podea și întinde-l în fața ta, menținând genunchiul ușor îndoit. Ridică călcâiul cât mai sus posibil, împingând în pernița piciorului. Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu spatele drept și tălpile pe podea.
- Ține o ganteră într-o mână și așază-o pe coapsă, cu palma orientată în sus.
- Ridică un picior de pe podea și întinde-l în fața ta, menținând genunchiul ușor îndoit.
- Ridică călcâiul cât mai sus posibil, împingând în pernița piciorului.
- Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.