Exerciții HubHiperextensie inversă la aparat
Instrucțiuni
Reglează aparatul cu pârghie în funcție de corpul tău și fixează-ți picioarele în suporturile pentru picioare. Așază-te cu fața în jos pe aparat, cu partea superioară a corpului în afara marginii și șoldurile sprijinite pe pernă. Încrucișează-ți brațele pe piept sau pune-le în spatele capului. Incordează-ți fesele și mușchii ischiogondilieri pentru a ridica picioarele până când sunt paralele cu solul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul cu pârghie în funcție de corpul tău și fixează-ți picioarele în suporturile pentru picioare.
- Așază-te cu fața în jos pe aparat, cu partea superioară a corpului în afara marginii și șoldurile sprijinite pe pernă.
- Încrucișează-ți brațele pe piept sau pune-le în spatele capului.
- Incordează-ți fesele și mușchii ischiogondilieri pentru a ridica picioarele până când sunt paralele cu solul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.