Exerciții HubÎndreptări sumo cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară. Așază o halteră pe sol în fața ta, centrată între picioare. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile, menținând spatele drept și pieptul ridicat, pentru a apuca haltera cu o priză de sus. Încordează-ți abdomenul și împinge în călcâie pentru a ridica haltera de pe sol, întinzând în același timp șoldurile și genunchii. Pe măsură ce ridici, menține pieptul ridicat și spatele drept și împinge șoldurile înainte pentru a-ți contracta complet fesele. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară.
- Așază o halteră pe sol în fața ta, centrată între picioare.
- Îndoaie genunchii și coboară șoldurile, menținând spatele drept și pieptul ridicat, pentru a apuca haltera cu o priză de sus.
- Încordează-ți abdomenul și împinge în călcâie pentru a ridica haltera de pe sol, întinzând în același timp șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce ridici, menține pieptul ridicat și spatele drept și împinge șoldurile înainte pentru a-ți contracta complet fesele.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.