Exerciții HubRotație internă de șold culcat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și o bandă de rezistență înfășurată în jurul picioarelor. Îndoaie genunchii și adu-i spre piept, menținând picioarele apropiate. Rotește încet genunchii spre exterior, depărtându-i unul de celălalt, în timp ce menții picioarele apropiate. Oprește-te pentru o clipă la sfârșitul rotației, apoi revino încet în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și o bandă de rezistență înfășurată în jurul picioarelor.
- Îndoaie genunchii și adu-i spre piept, menținând picioarele apropiate.
- Rotește încet genunchii spre exterior, depărtându-i unul de celălalt, în timp ce menții picioarele apropiate.
- Oprește-te pentru o clipă la sfârșitul rotației, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.