Exerciții HubPod posterior declinat
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu tălpile lipite de sol și genunchii îndoiți. Așază-ți brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos. Contractă-ți fesele și bicepsul femural și ridică-ți șoldurile de pe sol până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu tălpile lipite de sol și genunchii îndoiți.
- Așază-ți brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- Contractă-ți fesele și bicepsul femural și ridică-ți șoldurile de pe sol până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.