Exerciții HubRidicare de gambe aplecat (donkey calf raise)
Instrucțiuni
Stai cu degetele de la picioare pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc. Pune mâinile pe un suport stabil, cum ar fi un perete sau o balustradă, pentru echilibru. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu degetele de la picioare pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc.
- Pune mâinile pe un suport stabil, cum ar fi un perete sau o balustradă, pentru echilibru.
- Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.