Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera - priză tip ciocan
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapse. Așază un picior pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc, cu călcâiul în aer. Ține gantera cu o priză tip ciocan, adică palmele sunt orientate una spre cealaltă și degetele sunt înfășurate în jurul mânerului. Menținând abdomenul încordat și spatele drept, ridică încet călcâiul cât mai sus posibil, împingând în pernița piciorului. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire. Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapse.
- Așază un picior pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un bloc, cu călcâiul în aer.
- Ține gantera cu o priză tip ciocan, adică palmele sunt orientate una spre cealaltă și degetele sunt înfășurate în jurul mânerului.
- Menținând abdomenul încordat și spatele drept, ridică încet călcâiul cât mai sus posibil, împingând în pernița piciorului.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.