Exerciții HubÎndreptări pe un picior, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă. Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor piciorul drept de pe podea. Menținând spatele drept, apleacă-te în față din șolduri și coboară gantera spre sol. În același timp, întinde piciorul drept direct în spatele tău, menținând o ușoară îndoire în genunchiul stâng. Coboară gantera până când trunchiul și piciorul drept sunt paralele cu solul. Oprește-te o secundă, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a reveni la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică ușor piciorul drept de pe podea.
- Menținând spatele drept, apleacă-te în față din șolduri și coboară gantera spre sol.
- În același timp, întinde piciorul drept direct în spatele tău, menținând o ușoară îndoire în genunchiul stâng.
- Coboară gantera până când trunchiul și piciorul drept sunt paralele cu solul.
- Oprește-te o secundă, apoi încordează-ți fesele și bicepșii femurali pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.