Exerciții HubÎndreptări la aparat
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și platforma pentru picioare în poziția dorită. Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă. Prinde mânerele sau marginile scaunului pentru stabilitate. Contractă-ți fesele și mușchii ischiogondilieri și împinge în călcâie pentru a ridica greutatea. Menține spatele drept și evită să-ți rotunjești umerii. Extinde-ți complet șoldurile în punctul culminant al mișcării, încordându-ți fesele. Coboară greutatea înapoi în mod controlat, menținând tensiunea în fese și în mușchii ischiogondilieri. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și platforma pentru picioare în poziția dorită.
- Așază-te pe aparat cu spatele lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă.
- Prinde mânerele sau marginile scaunului pentru stabilitate.
- Contractă-ți fesele și mușchii ischiogondilieri și împinge în călcâie pentru a ridica greutatea.
- Menține spatele drept și evită să-ți rotunjești umerii.
- Extinde-ți complet șoldurile în punctul culminant al mișcării, încordându-ți fesele.
- Coboară greutatea înapoi în mod controlat, menținând tensiunea în fese și în mușchii ischiogondilieri.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.