Exerciții HubÎntindere asistată a cvadricepsului culcat pe burtă
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe sol, cu picioarele întinse. Îndoaie genunchiul stâng și întinde-te în spate cu mâna stângă pentru a-ți prinde piciorul sau glezna stângă. Trage ușor piciorul stâng spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul stâng. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează. Repetă cu piciorul drept.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe sol, cu picioarele întinse.
- Îndoaie genunchiul stâng și întinde-te în spate cu mâna stângă pentru a-ți prinde piciorul sau glezna stângă.
- Trage ușor piciorul stâng spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul stâng.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă cu piciorul drept.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.