Exerciții HubExtensie de șold la aparat v. 2
Instrucțiuni
Reglează aparatul în funcție de corpul tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar. Așază-ți picioarele pe suporturile pentru picioare și prinde mânerele pentru stabilitate. Contractă-ți fesele și mușchii ischiogondilieri, apoi împinge în suporturile pentru picioare pentru a-ți extinde șoldurile și a ridica picioarele înapoi. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul în funcție de corpul tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar.
- Așază-ți picioarele pe suporturile pentru picioare și prinde mânerele pentru stabilitate.
- Contractă-ți fesele și mușchii ischiogondilieri, apoi împinge în suporturile pentru picioare pentru a-ți extinde șoldurile și a ridica picioarele înapoi.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.