Exerciții HubÎndreptări pe un picior, cu sprijin pe step, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă. Așază piciorul stâng pe o cutie sau o suprafață ridicată din spatele tău. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te în față din șolduri, coborând gantera spre sol. Pe măsură ce cobori gantera, ridică simultan piciorul stâng în spatele tău, menținând o linie dreaptă de la cap până la călcâi. Coboară gantera până când simți o întindere în bicepsul femural drept, apoi revino la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră în mâna dreaptă.
- Așază piciorul stâng pe o cutie sau o suprafață ridicată din spatele tău.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, apleacă-te în față din șolduri, coborând gantera spre sol.
- Pe măsură ce cobori gantera, ridică simultan piciorul stâng în spatele tău, menținând o linie dreaptă de la cap până la călcâi.
- Coboară gantera până când simți o întindere în bicepsul femural drept, apoi revino la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.