Exerciții HubÎntindere de gambă cu împingere în perete
Instrucțiuni
Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Așază mâinile pe perete la înălțimea umerilor. Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept. Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă-te înainte, simțind o întindere în gambă. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Cum se execută
- Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază mâinile pe perete la înălțimea umerilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept.
- Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă-te înainte, simțind o întindere în gambă.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.