Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, așezat, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapsa dreaptă. Întinde piciorul stâng direct în fața ta, menținând laba piciorului flectată. Așază pernița piciorului drept pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un disc de greutate. Folosindu-ți mușchii gambei, ridică călcâiul drept cât mai sus posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu tălpile pe podea și o ganteră sprijinită pe coapsa dreaptă.
- Întinde piciorul stâng direct în fața ta, menținând laba piciorului flectată.
- Așază pernița piciorului drept pe o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă sau un disc de greutate.
- Folosindu-ți mușchii gambei, ridică călcâiul drept cât mai sus posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.