Exerciții HubHiperextensie inversă pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază-te cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele întinse drept în spate. Pune-ți mâinile pe sol în fața ta pentru stabilitate. Contractându-ți fesele și bicepsul femural, ridică picioarele spre tavan cât de sus poți. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele întinse drept în spate.
- Pune-ți mâinile pe sol în fața ta pentru stabilitate.
- Contractându-ți fesele și bicepsul femural, ridică picioarele spre tavan cât de sus poți.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.