Exerciții HubPoziția fluture (yoga)
Instrucțiuni
Așază-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoaie genunchii și apropie-ți tălpile picioarelor, lăsând genunchii să coboare spre exterior. Prinde-ți gleznele sau picioarele cu mâinile. Stai drept și întinde-ți coloana vertebrală. Apasă ușor genunchii în jos spre podea, simțind o întindere în zona interioară a coapselor. Menține această poziție timp de câteva respirații. Pentru a elibera, ridică încet genunchii înapoi și întinde-ți picioarele.
Cum se execută
- Așază-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie genunchii și apropie-ți tălpile picioarelor, lăsând genunchii să coboare spre exterior.
- Prinde-ți gleznele sau picioarele cu mâinile.
- Stai drept și întinde-ți coloana vertebrală.
- Apasă ușor genunchii în jos spre podea, simțind o întindere în zona interioară a coapselor.
- Menține această poziție timp de câteva respirații.
- Pentru a elibera, ridică încet genunchii înapoi și întinde-ți picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.