Exerciții HubRidicare de șold cu bandă elastică
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol. Așază o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor. Incordează-ți fesele și mușchii abdominali. Împinge călcâiele în sol și ridică-ți șoldurile de pe podea, încordându-ți fesele în punctul maxim. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol.
- Așază o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor.
- Incordează-ți fesele și mușchii abdominali.
- Împinge călcâiele în sol și ridică-ți șoldurile de pe podea, încordându-ți fesele în punctul maxim.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.