Exerciții HubPod - cățărător montan încrucișat
Instrucțiuni
Începe dintr-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă. Încordează-ți abdomenul și ridică piciorul drept de pe sol, aducând genunchiul drept spre cotul stâng. Revino cu piciorul drept în poziția de start și repetă mișcarea cu piciorul stâng spre cotul drept. Continuă să alternezi părțile, mișcându-te într-un ritm controlat. Menține-ți șoldurile la același nivel și evită să le ridici prea sus sau să le lași prea jos. Menține un ritm constant de respirație pe parcursul exercițiului. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe dintr-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă.
- Încordează-ți abdomenul și ridică piciorul drept de pe sol, aducând genunchiul drept spre cotul stâng.
- Revino cu piciorul drept în poziția de start și repetă mișcarea cu piciorul stâng spre cotul drept.
- Continuă să alternezi părțile, mișcându-te într-un ritm controlat.
- Menține-ți șoldurile la același nivel și evită să le ridici prea sus sau să le lași prea jos.
- Menține un ritm constant de respirație pe parcursul exercițiului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.