Exerciții HubThruster cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră la înălțimea umerilor cu o priză de sus. Coboară într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi. Pe măsură ce ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv în călcâie pentru a te ridica în picioare, împingând simultan haltera deasupra capului. Coboară haltera înapoi la înălțimea umerilor pe măsură ce cobori din nou în genuflexiune. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră la înălțimea umerilor cu o priză de sus.
- Coboară într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- Pe măsură ce ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv în călcâie pentru a te ridica în picioare, împingând simultan haltera deasupra capului.
- Coboară haltera înapoi la înălțimea umerilor pe măsură ce cobori din nou în genuflexiune.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.