Exerciții HubSquat jerk cu haltera
Instrucțiuni
Începe cu haltera sprijinită pe umeri și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând pieptul sus și genunchii aliniați cu degetele de la picioare. Când ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv în picioare și ridică haltera deasupra capului. Pe măsură ce haltera ajunge în punctul maxim, coboară rapid într-o poziție de fandare depărtată, cu un picior înainte și unul înapoi. Prinde haltera deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchiul din spate atingând ușor solul. Ridică-te din poziția de fandare depărtată, aducând picioarele înapoi unul lângă celălalt. Coboară haltera înapoi pe umeri și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe cu haltera sprijinită pe umeri și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând pieptul sus și genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
- Când ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv în picioare și ridică haltera deasupra capului.
- Pe măsură ce haltera ajunge în punctul maxim, coboară rapid într-o poziție de fandare depărtată, cu un picior înainte și unul înapoi.
- Prinde haltera deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchiul din spate atingând ușor solul.
- Ridică-te din poziția de fandare depărtată, aducând picioarele înapoi unul lângă celălalt.
- Coboară haltera înapoi pe umeri și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.