Exerciții HubMuscle-up cu kipping
Instrucțiuni
Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Contractă-ți abdomenul și folosește o mișcare de balans pentru a genera elan. Pe măsură ce balansezi înainte, trage pieptul spre bară, folosind mușchii dorsali și bicepșii pentru a iniția mișcarea. Continuă mișcarea ascendentă până când pieptul atinge bara, apoi treci în poziția de flotare la paralele (dip) împingând în jos pe bară și întinzând brațele. Coboară-te înapoi în poziția de start prin îndoirea brațelor și controlul coborârii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a atârna de o bară de tracțiuni cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
- Contractă-ți abdomenul și folosește o mișcare de balans pentru a genera elan.
- Pe măsură ce balansezi înainte, trage pieptul spre bară, folosind mușchii dorsali și bicepșii pentru a iniția mișcarea.
- Continuă mișcarea ascendentă până când pieptul atinge bara, apoi treci în poziția de flotare la paralele (dip) împingând în jos pe bară și întinzând brațele.
- Coboară-te înapoi în poziția de start prin îndoirea brațelor și controlul coborârii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.