Exerciții HubMuscle-up cu greutate (la bară)
Instrucțiuni
Începe prin a te agăța de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în sens opus ție și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate. Îndoaie coatele și trage-ți pieptul spre bară, menținând corpul drept. Odată ce pieptul atinge bara, împinge în jos cu mâinile și du coatele înapoi, ridicându-ți corpul deasupra bării. Fă o pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te agăța de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în sens opus ție și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și trage omoplații în jos și în spate.
- Îndoaie coatele și trage-ți pieptul spre bară, menținând corpul drept.
- Odată ce pieptul atinge bara, împinge în jos cu mâinile și du coatele înapoi, ridicându-ți corpul deasupra bării.
- Fă o pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.