Exerciții HubMuscle-up cu greutate
Instrucțiuni
Începe prin a te agăța de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în sens opus ție și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Contractă-ți abdomenul și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul. Pe măsură ce ajungi în partea de sus a mișcării, schimbă priza astfel încât palmele să fie orientate spre tine. Continuă să te tragi în sus până când pieptul atinge bara, apoi fă o scurtă pauză. Coboară-te încet înapoi în poziția de pornire, menținând controlul pe tot parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te agăța de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în sens opus ție și mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Contractă-ți abdomenul și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul.
- Pe măsură ce ajungi în partea de sus a mișcării, schimbă priza astfel încât palmele să fie orientate spre tine.
- Continuă să te tragi în sus până când pieptul atinge bara, apoi fă o scurtă pauză.
- Coboară-te încet înapoi în poziția de pornire, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.