Exerciții HubGenunchi sus la perete
Instrucțiuni
Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Așază-ți mâinile pe perete pentru sprijin. Încordează-ți trunchiul și ridică genunchiul drept spre piept, în timp ce ții piciorul stâng pe sol. Schimbă rapid picioarele, aducând genunchiul stâng spre piept și coborând piciorul drept înapoi jos. Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de alergare, aducând genunchii cât mai sus posibil. Menține un ritm rapid și ține-ți partea superioară a corpului stabilă pe tot parcursul exercițiului. Repetă pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți mâinile pe perete pentru sprijin.
- Încordează-ți trunchiul și ridică genunchiul drept spre piept, în timp ce ții piciorul stâng pe sol.
- Schimbă rapid picioarele, aducând genunchiul stâng spre piept și coborând piciorul drept înapoi jos.
- Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de alergare, aducând genunchii cât mai sus posibil.
- Menține un ritm rapid și ține-ți partea superioară a corpului stabilă pe tot parcursul exercițiului.
- Repetă pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.