Exerciții HubGenuflexiune Zercher cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior. Ține haltera în pliul coatelor, prinzând bara cu mâinile pentru stabilitate. Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos într-o genuflexiune. Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie. Fă o scurtă pauză în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior.
- Ține haltera în pliul coatelor, prinzând bara cu mâinile pentru stabilitate.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos într-o genuflexiune.
- Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos a genuflexiunii, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.