Exerciții HubGenuflexiune Zercher completă cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior. Ține haltera în pliul coatelor, prinzând-o cu mâinile pentru stabilitate. Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos într-o genuflexiune. Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, încordând fesele în punctul maxim al mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior.
- Ține haltera în pliul coatelor, prinzând-o cu mâinile pentru stabilitate.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos într-o genuflexiune.
- Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, încordând fesele în punctul maxim al mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.