Exerciții HubGenuflexiune frontală cu priză de clean, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera sprijinită pe partea superioară a pieptului, cu coatele îndreptate înainte. Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține pieptul sus și spatele drept în timp ce cobori, asigurându-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera sprijinită pe partea superioară a pieptului, cu coatele îndreptate înainte.
- Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Menține pieptul sus și spatele drept în timp ce cobori, asigurându-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.