Exerciții HubGenuflexiune frontală cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior. Ține haltera în fața umerilor, sprijinită pe claviculă și pe umeri. Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce îți cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior.
- Ține haltera în fața umerilor, sprijinită pe claviculă și pe umeri.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce îți cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.