Exerciții HubGenuflexiune cu haltera sus pe spate
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez. Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce începi genuflexiunea, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce începi genuflexiunea, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.