Exerciții HubGenuflexiune completă cu haltera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori. Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce începi să-ți cobori corpul. Îndoaie genunchii și șoldurile, împingând șoldurile înapoi și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce începi să-ți cobori corpul.
- Îndoaie genunchii și șoldurile, împingând șoldurile înapoi și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor și greutatea pe călcâie.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.