Turkish get-up cu kettlebell (stil genuflexiune)

Instrucțiuni

Începe prin a te întinde pe spate cu picioarele întinse și kettlebell-ul ținut în mâna dreaptă, cu brațul complet întins deasupra umărului. Îndoaie genunchiul drept și așază talpa piciorului drept pe sol, păstrând piciorul stâng întins. Împingând în piciorul drept, ridică șoldurile de pe sol, ajungând în poziție de pod. Alunecă piciorul stâng sub corp, îndoind genunchiul stâng și așezând talpa piciorului stâng pe sol. Rotește-ți toracele spre stânga, aducând mâna stângă pe sol pentru sprijin. Împingând în piciorul drept și în mâna stângă, ridică-ți toracele de pe sol, ajungând într-o poziție în genunchi. Din poziția în genunchi, ridică-te în picioare, păstrând kettlebell-ul întins deasupra capului. Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de start. Repetă exercițiul pe cealaltă parte, începând cu kettlebell-ul în mâna stângă.