Exerciții HubTracțiune înaltă sumo cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară. Ține un kettlebell cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse în jos. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept. Împinge în călcâie și extinde exploziv șoldurile și genunchii, trăgând kettlebell-ul în sus spre bărbie. Pe măsură ce tragi kettlebell-ul în sus, ține coatele sus și depărtate, și apropie-ți omoplații. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară.
- Ține un kettlebell cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse în jos.
- Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept.
- Împinge în călcâie și extinde exploziv șoldurile și genunchii, trăgând kettlebell-ul în sus spre bărbie.
- Pe măsură ce tragi kettlebell-ul în sus, ține coatele sus și depărtate, și apropie-ți omoplații.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.