Tracțiune de smulgere, cu haltera

Instrucțiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera pe sol în fața ta. Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri pentru a coborî în genuflexiune, apucând haltera cu o priză de sus. Menține spatele drept și pieptul sus în timp ce împingi în călcâie pentru a ridica haltera de pe sol, îndreptându-ți șoldurile și genunchii. Când haltera ajunge la nivelul șoldurilor, trage-o exploziv în sus, ridicând din umeri și trăgând coatele sus și în lateral. Când haltera ajunge în cel mai înalt punct, coboară rapid sub ea, trăgându-te într-o genuflexiune adâncă. Prinde haltera deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchii îndoiți. Ridică-te îndreptându-ți șoldurile și genunchii, menținând haltera deasupra capului. Coboară haltera înapoi în poziția de start, inversând mișcarea. Repetă pentru numărul dorit de repetări.