Exerciții HubThruster cu kettlebell
Instrucțiuni
Începe prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, cu palmele orientate una spre cealaltă. Coboară într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi, păstrând pieptul ridicat și spatele drept. Pe măsură ce atingi baza genuflexiunii, împinge exploziv în călcâie pentru a te ridica, împingând simultan kettlebell-ul deasupra capului. Blochează brațele în partea de sus a mișcării, întinzând complet coatele. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start prin inversarea mișcării, îndoind coatele și coborând greutatea înapoi la piept. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Coboară într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi, păstrând pieptul ridicat și spatele drept.
- Pe măsură ce atingi baza genuflexiunii, împinge exploziv în călcâie pentru a te ridica, împingând simultan kettlebell-ul deasupra capului.
- Blochează brațele în partea de sus a mișcării, întinzând complet coatele.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start prin inversarea mișcării, îndoind coatele și coborând greutatea înapoi la piept.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.