Exerciții HubStep-up cu haltera
Instrucțiuni
Stai în fața unei bănci sau a unei trepte, cu o halteră sprijinită pe partea superioară a spatelui. Pune un picior pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Împinge în călcâi și urcă pe bancă sau pe treaptă, întinzând complet șoldul și genunchiul. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară înapoi în poziția inițială. Repetă cu piciorul celălalt. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în fața unei bănci sau a unei trepte, cu o halteră sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- Pune un picior pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- Împinge în călcâi și urcă pe bancă sau pe treaptă, întinzând complet șoldul și genunchiul.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară înapoi în poziția inițială.
- Repetă cu piciorul celălalt.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.