Exerciții HubStep-up cu gantere
Instrucțiuni
Stai în fața unei bănci sau a unei trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Pune piciorul drept pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Împinge în călcâiul drept și ridică-ți corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept. Adu piciorul stâng pe bancă sau pe treaptă, stând complet drept. Pășește înapoi jos cu piciorul stâng, urmat de cel drept, revenind în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai în fața unei bănci sau a unei trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Pune piciorul drept pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- Împinge în călcâiul drept și ridică-ți corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept.
- Adu piciorul stâng pe bancă sau pe treaptă, stând complet drept.
- Pășește înapoi jos cu piciorul stâng, urmat de cel drept, revenind în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.