Exerciții HubStep-up cu echilibru pe un picior și flexie pentru biceps, cu gantere
Instrucțiuni
Stai în fața unei trepte sau platforme cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Pune piciorul drept pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Contractă-ți abdomenul și împinge în călcâiul drept pentru a-ți ridica corpul pe treaptă, aducând genunchiul stâng spre piept. În punctul culminant al mișcării, efectuează o flexie pentru bicepși, îndoind coatele și aducând ganterele spre umeri. Coboară ganterele înapoi și, în același timp, coboară piciorul stâng înapoi pe sol. Repetă mișcarea pe partea opusă, pășind cu piciorul stâng și flectând ganterele. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în fața unei trepte sau platforme cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Pune piciorul drept pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- Contractă-ți abdomenul și împinge în călcâiul drept pentru a-ți ridica corpul pe treaptă, aducând genunchiul stâng spre piept.
- În punctul culminant al mișcării, efectuează o flexie pentru bicepși, îndoind coatele și aducând ganterele spre umeri.
- Coboară ganterele înapoi și, în același timp, coboară piciorul stâng înapoi pe sol.
- Repetă mișcarea pe partea opusă, pășind cu piciorul stâng și flectând ganterele.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.