Exerciții HubSmulgere dublă cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână, cu brațele întinse în fața coapselor. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Într-o singură mișcare explozivă, extinde-ți șoldurile, genunchii și gleznele și, în același timp, trage greutățile kettlebell în sus spre umeri. Pe măsură ce greutățile kettlebell ajung la nivelul umerilor, rotește-ți încheieturile și împinge-le exploziv deasupra capului, extinzându-ți complet brațele. Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână, cu brațele întinse în fața coapselor.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Într-o singură mișcare explozivă, extinde-ți șoldurile, genunchii și gleznele și, în același timp, trage greutățile kettlebell în sus spre umeri.
- Pe măsură ce greutățile kettlebell ajung la nivelul umerilor, rotește-ți încheieturile și împinge-le exploziv deasupra capului, extinzându-ți complet brațele.
- Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.