Exerciții HubSmulgere cu un braț, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, împingând haltera în sus. Pe măsură ce haltera ajunge la nivelul pieptului, trage-o în sus cu brațul, menținând-o aproape de corp. Rotește cotul sub halteră și extinde complet brațul deasupra capului, blocând cotul. Coboară haltera înapoi în poziția de start într-un mod controlat. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, împingând haltera în sus.
- Pe măsură ce haltera ajunge la nivelul pieptului, trage-o în sus cu brațul, menținând-o aproape de corp.
- Rotește cotul sub halteră și extinde complet brațul deasupra capului, blocând cotul.
- Coboară haltera înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.