Exerciții HubSmulgere cu o mână, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână între picioare. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol. Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind elanul pentru a balansa kettlebell-ul în sus spre umăr. Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umărului, rotește mâna și împinge-o direct în sus deasupra capului, întinzând complet brațul. Coboară kettlebell-ul înapoi între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână între picioare.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind elanul pentru a balansa kettlebell-ul în sus spre umăr.
- Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umărului, rotește mâna și împinge-o direct în sus deasupra capului, întinzând complet brațul.
- Coboară kettlebell-ul înapoi între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.