Exerciții HubSăritură de pe cutie cu stabilizare pe un picior
Instrucțiuni
Stai în picioare în fața unei cutii sau a unei platforme, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și sari pe cutie, aterizând ușor cu un picior pe cutie și cu celălalt picior atârnând în afara marginii. Stabilizează-te pe cutie cu piciorul aflat pe aceasta, menținând în același timp celălalt picior ridicat de pe sol. Menține această poziție timp de câteva secunde, încordându-ți mușchii gambei pentru a menține echilibrul. Coboară încet cu piciorul aflat pe cutie, revenind în poziția de start. Repetă exercițiul cu celălalt picior.
Cum se execută
- Stai în picioare în fața unei cutii sau a unei platforme, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și sari pe cutie, aterizând ușor cu un picior pe cutie și cu celălalt picior atârnând în afara marginii.
- Stabilizează-te pe cutie cu piciorul aflat pe aceasta, menținând în același timp celălalt picior ridicat de pe sol.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, încordându-ți mușchii gambei pentru a menține echilibrul.
- Coboară încet cu piciorul aflat pe cutie, revenind în poziția de start.
- Repetă exercițiul cu celălalt picior.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.