Ridicare de gambe în genuflexiune, la presa pentru picioare

Instrucțiuni

Reglează scaunul aparatului de presă pentru picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când tălpile sunt pe platformă. Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile lipite de platformă, la lățimea umerilor. Așază degetele și pernițele picioarelor pe platformă, păstrând călcâiele în afara marginii. Eliberează mânerele de siguranță și împinge platforma departe de tine prin extinderea genunchilor. Odată ce genunchii sunt complet întinși, coboară încet călcâiele prin flexarea gambelor. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge platforma înapoi în sus prin extinderea gambelor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.