Exerciții HubRăsturnare de anvelopă (tire flip)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la anvelopă. Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând într-o poziție de genuflexiune. Apleacă-te și prinde marginea inferioară a anvelopei cu ambele mâini, cu degetele orientate spre tine. Încordează-ți fesele și mușchii picioarelor și împinge exploziv în picioare pentru a ridica anvelopa de pe sol. Pe măsură ce anvelopa se răstoarnă, folosește-ți forța părții superioare a corpului pentru a o ghida și a menține controlul. Odată ce anvelopa este complet răsturnată, fă rapid un pas înapoi și revino la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la anvelopă.
- Îndoaie genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând într-o poziție de genuflexiune.
- Apleacă-te și prinde marginea inferioară a anvelopei cu ambele mâini, cu degetele orientate spre tine.
- Încordează-ți fesele și mușchii picioarelor și împinge exploziv în picioare pentru a ridica anvelopa de pe sol.
- Pe măsură ce anvelopa se răstoarnă, folosește-ți forța părții superioare a corpului pentru a o ghida și a menține controlul.
- Odată ce anvelopa este complet răsturnată, fă rapid un pas înapoi și revino la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.