Exerciții HubRamat pentru deltoidul posterior, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te la aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele complet pe sol. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și abdomenul încordat în timp ce tragi mânerele spre piept, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te la aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele complet pe sol.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat în timp ce tragi mânerele spre piept, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.