Exerciții HubPullover urmat de împins, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă plată cu capul la un capăt și picioarele pe sol. Ține haltera cu o priză în pronație (palmele orientate în direcția opusă ție) și extinde brațele direct deasupra pieptului. Menținând brațele drepte, coboară haltera în spatele capului într-o mișcare arcuită până când simți o întindere în mușchii dorsali. Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și împinge haltera înapoi în poziția inițială deasupra pieptului. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă plată cu capul la un capăt și picioarele pe sol.
- Ține haltera cu o priză în pronație (palmele orientate în direcția opusă ție) și extinde brațele direct deasupra pieptului.
- Menținând brațele drepte, coboară haltera în spatele capului într-o mișcare arcuită până când simți o întindere în mușchii dorsali.
- Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și împinge haltera înapoi în poziția inițială deasupra pieptului.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.