Exerciții HubPullover cu extensie de șold, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și gantera sprijinită pe coapse. Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea de fitness pe spate până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge. Ține gantera cu ambele mâini și întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor. Coboară gantera în spatele capului, menținând brațele întinse și păstrând controlul. Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start. În timp ce menții brațele întinse, ridică șoldurile de pe sol, contractând fesele și încordând abdomenul. Coboară șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și gantera sprijinită pe coapse.
- Mergi încet cu picioarele înainte, rulând mingea de fitness pe spate până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- Ține gantera cu ambele mâini și întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară gantera în spatele capului, menținând brațele întinse și păstrând controlul.
- Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start.
- În timp ce menții brațele întinse, ridică șoldurile de pe sol, contractând fesele și încordând abdomenul.
- Coboară șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.